[...] marsz po 6 km, do tego siłka 2 razy i to wszystko na 2000 kal. Były już przerwy na zerze a nawet dodatnim bilansie i nic. Dlatego wchodzę na masę bo straty już są znaczne, moje zero oscyluje w granicach 2500 kal. Chciałem zejść do 80 cm w pasie ale mój metabolizm dogadał się z moim organizmem że teraz zamiast tłuszczu zaczniemy zjadać mięśnie. [...]
[...] był cholernie lekki w porównaniu do wcześniejszych etapów, w których stosowałem stałe obciążenie. Byłbym wdzięczny gdybyście doradzili mi w poniższych kwestiach: 1. Czy moje rozplanowanie progresji jest odpowiednie? 2. Czy powinienem startować w pierwszej serii od większych ciężarów? Obecnie startuje od 50% ciężaru, który atakuję w ostatniej [...]
[...] piję około 1,5-2 l dziennie wody niegazowanej z cytryną kawę piję z mlekiem (2,8 % tłuszczu) staram się unikać słodyczy a jako zakąski stosuje orzechy niesolone, sucharki zacząłem kupować więcej owoców Czy moje wprowadzone zmiany są w porządku ? Co jeszcze stopniowo mogę wprowadzać do swoich codziennych nawyków i jakie podjąć kolejne etapy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów! Moje pytanie nie jest stricte związane z suplementacją sportową (nie zażywam żadnych suplementów tego typu), ale już nieraz spotkałem się z dużą wiedzą forumowiczów sfd, dlatego właśnie do Was postanowiłem się zwrócić z prośbą o pomoc. :) ~~ 1,5 miesiąca temu miałem wykonane badania krwi, z których [...]
[...] na drazek. Glownie zalezy mi na przybraniu na masie , ale drazek w tej sytuacji jest dla mnie wazniejszy i chcialbym systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen. Stad tez moje pytanie , zostawic tak jak jest , czy dodac treningi na drazku do HST (co rowniez moze poprawic wyniki,czego niestety nie wiem ,a tak duzo czasu na testowanie tego mi [...]
Moje pytanie skierowane jest do dunkerów. Jak w temacie. Co umiecie wykręcić na wymiarowym koszu 3.05m? Nie interesuje mnie co robicie na koszach 2m, tym się chyba tylko dzieci fascynują. Chodzi mi tu o wasze lotne możliwości. Jeśli za bardzo się nie znacie na nazwach itp. to zapraszam na http://members.lycos.co.uk/wyskok/ do działu opisy wsadów [...]
ZADALEM PYTANIE DLATGEO ZE PISZE NA PLAKATACH ZE JEST NA SWIECIE NAJLEPSZA I CZY TO PRAWDA? Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam że mam delikatną kurzą klatkę, wystającą łopatkę i lekko wystające żebra - nie jest to spowodowane brakiem masy, one naprawdę lekko odstają. I tu jeszcze pojawia się moje pytanie - czy uda mi się wyzbyć się tych wad poprzez te ćwiczenia? Proszę o poprawienie diety i ułożenie ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - S1m0n [...]
[...] 2-3-4-3-2-1 i do tego w trakcie dwa strzały deki. I problem mam czy po skończeniu mety zapodać jeszcze 5 strzałów winstrolu (co 3 dni=dwa tygodnie, i 130-140 zł nie moje) czy za tą kasę kupić glutaminkę i ze dwa kilo ovopola( poza tym mam jeszcze ze 150 tabletek kreatyny którą tak i tak bede wpieprzał po cyklu, kupię też ze dwa op. [...]
Witam ostatnio ułożyłem plan treningu jest on tam:http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu-t662245.html ale poradzono mi że jest on bardzo słaby i polecono mi ten trening: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]
[...] ale wiele mi nie pomógł ponieważ przykład był podany na frytkach;] mi chodzi o mróżonki. Nie mogę znaleść odpowiedzi na moje pytanie . Kto szybko pomoże ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90? Obwód uda: 62 Obwód [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni zakonczony w maju bold+ mix+npp+tura, od tamtej pory tylko test 125-250mg/week 8. TRENING: fbw, sw, bieganie 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (wcześniej jabłczan) Izolat białka serwetkowego i bcaa. PN, PT - treningi Aikido WT,CZW - Treningi Kyokushin PON,ŚR,PT,SOB - siłownia (sobota nogi) W tym artykule są zdj. mojej sylwetki. http://www.sfd.pl/Masa_czy_rze%C5%BAba._Help_me_%3AD-t888232.html Moje pytania są następujące: 1) Da się robić jednocześnie wytrzymałość, kondycję i siłę do [...]
Mam 15 lat nie mam pojęcia o odzywianiu trenigach itp . Zdaje sobie sprawe ze moje ciało wyglada brzydko . Chciłbym to zmienic .Jestem w trakcie tzw Szóstek Weidera http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html Chciłbym schudnąć ale sam nie potrafie Prosze pomóżcie !!! Jak mam schudnać ??!! Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć. Wstawię zdjęcie diety w dniu treningowym i przechodzę do sedna. Czytałem, że na diecie tłuszczowej bardzo dobrze buduje się masę mięśniową, szczególnie u endomorfików i nawet nie potrzeba ogromnych ilości białka, nawet 1.5g na kg ciała. Chciałbym w takim razie zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy, zrezygnować z części owsianki i zobaczyć [...]
Witam, Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora z potreningu to 1581 kcal w zaokrągleniu 1600kcal do podstawowych funkcji organizmu. 2727kcal aby utrzymać wagę w zaokrągleniu 2750kcal. Moim celem jest przybranie mięśni więc podbijam do 3000kcal. Podział makroskładników (Z wiedzy internetowej będzie spoko): W= 60% B= 20% T= 20% W= 450g B= 150g [...]
[...] barki wyciskanie zza karku 4s barki wznosy bokiem 4s barki tył 4s Nogi przysiady 3s nogi wyprosty 3s dwugłowe maszyna 3s Bicepsu i tricepsu nie dołączam jako że to chyba moje najlepiej rozwinięte części Co sądzicie o tym planie? Martwię się że trening ten zajmie zbyt dużo czasu. Gdzie ew. zredukować serie? Pozdrawiam HF Zmieniony przez - [...]
[...] ból ..już nie tak intensywnie i nieustannie jak wcześniej ale jednak. zrobili mi echo jąder, które nic nie wykazało. żadnych nieprawidłowości. Dodam że od dłuższego czasu moje libido drastycznie spadło. Kompletnie nie chce mi się włazić na babę . Myślałem że zblokowałem się boldem ( biłem go pierwszy raz) i ,że ten ból może być tego przyczyną [...]